Aktiv bleiben, aber wie? Zur Erinnerung: Je eher Sie anfangen, sich zu bewegen und aktiv zu werden, umso besser. Nur wenn die Schmerzen einmal besonders stark sind, kann es nötig sein, sich kurzfristig zu schonen oder nicht zur Arbeit zu gehen. Aber auch dann können Sie die meisten Alltagstätigkeiten trotzdem beibehalten, wenn Sie planvoll vorgehen. Versuchen Sie, die richtige Dosierung für Ihre Bewegungen zu finden: Seien Sie einerseits so aktiv, wie es geht, achten Sie andererseits aber auch darauf, dass Sie Ihren Körper und Ihren Rücken nicht überfordern. Die Grundregeln sind einfach: • Bleiben Sie in Bewegung. • Verharren Sie nicht zu lange in einer Position. • Machen Sie zwischendurch immer wieder kleine Bewe- gungen, damit Sie nicht steif und verkrampft werden. • Versuchen Sie, sich jeden Tag ein wenig mehr zu bewegen. • Vermeiden Sie keine Tätigkeiten vollständig, überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie diese anders ausführen können. Was Schmerzen erleichtert: Sitzen: Wählen Sie einen Stuhl und eine Sitzposition, die angenehm ist – probieren Sie verschiedene Möglichkeiten aus. Versuchen Sie es mit einer Unterstützung für den unteren Rücken (z.B. indem Sie ein gefaltetes oder gerolltes Handtuch in das „Hohlkreuz“ legen). Stehen Sie in festen Zeitabständen auf und strecken Sie sich regelmäßig – nutzen Sie dazu z.B. die Werbepausen bei Fernsehsendungen! Schreibtischarbeit: Passen Sie Ihre Stuhlhöhe dem Schreibtisch an. Bringen Sie die Tastatur und den Bildschirm in eine für Sie angenehme Position, in der Sie Ihren Rücken nicht verdrehen müssen und Ihre Muskeln nicht gezerrt oder zu sehr beansprucht werden. Stehen Sie auch hier regelmäßig auf und strecken Sie sich. 22
OUTFIT Rückenbuch
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